Skip to content
 

Дыхательная гимнастика

«Тот, кто хочет иметь то,
чего никогда не было,
вам также придется сделать то,
что никогда не делал».
Nossrat Peseschkian
  Дорогие друзья и гости сайта Ангел Света, в предыдущих статьях  вы ознакомились как подготовить свое тело и душу перед медитацией, сегодня мы поговорим о четвертой ступени Пранаяма.
  Пранаяма в переводе с индийского языка дословно переводится как контроль над праной. Это раздел дыхательной гимнастики, на базе которой человек учится осваивать свою биоэнергию. Прана­яма является четвертой ступенью восьмиступенчатой системы йоги. Согласно философии индийских йогов, прана, или жизнен­ная сила, является первичной энергией Вселенной. Она присутст­вует во всех объектах материального мира, в том числе и в живых организмах. В человеческом теле прана циркулирует, как мы уже говорили выше, в определенной системе каналов, называемых меридианами. Для того, чтобы человек мог успешно заниматься ме­дитацией, он должен предварительно освоить циркуляцию био­энергии в системе меридианов. Эта система является питающей для особых образований в биоплазме человека, именуемых Чак­рами, или Лотосами. Чакра в переводе с санскрита означает ко­лесо.
Чакры — это энергетические структуры, при помощи которых человек общается с внешним и внутренним миром. По учении йоги, наша Вселенная и все, что в ней находится, состоит из пяти пер­воэлементов: земли, воды, огня, воздуха, эфира, а по некоторым сведениям металла. Каждой Чакре соответствует своя стихия, уро­вень энергетики, определенные ощущения в теле человека и оп­ределенная мерность в пространстве и времени. Чакры вместе с астральными каналами, именуемыми «нади», составляют сложную энергосистему человека. В плане работы с лотосами нас будут ин­тересовать только непосредственно связанные с ними каналы. Со­гласно учению йоги, чакры расположены вдоль позвоночника на внутренней его стороне:
ТОПОГРАФИЯ ЦЕНТРОВ
Первый центр, или «Муладхара», находится в основании позвоночника Человека.
Стихия, соответствующая Муладхаре, — Земля или твердое агрегатное состояние материи. Это значит, что эта чакра соответствует материаль­ному уровню и вся энергетическая работа, выполняющаяся при помощи Муладхары, происходит только в рамках энергетических законов физического плана. В йогической науке Человек пред­ставляет из себя систему, которая при познании или воздействии на окружающий мир выпускает из себя энергетические потоки на искомый объект. Сделав небольшое отступление, надо подчерк­нуть, что в классической йоге Лотосы еще рассматривались как «Долины раздумий» или «Долины медитации». Отсюда следует вы­вод, что Муладхара есть «Долина раздумья» или познания мира в физическом плане. Люди, живущие на уровне Муладхары, жи­вут только в настоящем времени, у них нет ни прошлого, ни бу­дущего, они механистически воспринимают как внешний, так и внутренний мир. Однако подчиненная и раскрытая Муладхара да­ет человеку повышенную жизненную силу, неразрушимое здо­ровье, стойкость, решительность. Человек приобретает могущество на физическом уровне. Более подробно к рассмотрению «Долины медитаций» мы вернемся в следующем разделе.
  В завершение необходимо сказать, что чакра Муладхара в рас­крытом виде представляется в форме Четырехлепесткового Лотоса, в центре которого дремлет свернутая в три с половиной спирали сила змеи «Кундалини», — это энергия трехмерного физического уровня, которую следует разбудить, подчинить, трансформировать и поднять по позвоночнику до Сахасары или «тысячелепесткового» Лотоса, достигнув таким способом единения с Космическим разу­мом, или Абсолютом.
Второй центр«Свадхистана» - это Лотос с шестью Лепестками оранжевого цвета, находится на уровне половых органов или же, точнее сказать, на границе поясничного и крестцового отделов по­звоночника. Стихия этого центра — вода, или жидкое агрегатное состояние материи.
Третий центр — «Манипура».  Десятилепестковый лотос желтого цвета.
Стихия — Огонь, или плазменное состояние материи. На­ходится в астральном теле на уровне пупка.
Четвертый центр - «Анахата».  Лотос с двенадцатью лепестками. Цвет ярко-зеленый.
Стихия этого центра — Воздух, или газооб­разное состояние материи. Расположен на уровне сердца.
Пятый центр — «Вишудха». Лотос голубого цвета с шестнад­цатью лепестками. Расположен на шее, на уровне яремной впадины.
Стихия этого Лотоса — металл, или мысль. Подробно будет рассмотрен в следующем разделе.
Шестой психический центр — «Аджна», так называемый «третий глаз». Лотос синего цвета. Имеет два лепестка. Расположен в цен­тре мозга, на уровне межбровья.
Стихия в обычном понимании отсутствует.
Здесь надо пояснить, что первые три центра, начиная с «Муладхары», генерируется за счет земных стихийных уровней, два следующих, «Анахата»  и  «Вишудха», за счет инфраастральных пластов (это уровни вибрации или состояние материи между зем­ным и астральным планом). Два верхних, «Аджна»  и  «Сахасара»
это уровни энергетических законов многомерного Космоса.
И последний центр — это «Сахасара», или Тысячелепестковый Лотос. Этот центр находится в верхней части головы, под сводом черепа в районе темени. Цвет фиолетовый, в центре чакры пе­реходящий в белый:
Раскрытые лотосы
Чакры между собой соединены тонким каналом в центре по­звоночника, именуемом на санскрите «Сушумна». Слева от цент­рального канала расположена «Ида», или канал отрицательной, Иньской, Лунной энергетики, которая на астральном уровне сое­динена с левой ноздрей. Справа от «Сушумны» находится «Пингала», или канал положительной, Яньской, Солнечной энергии, получающий энергию от правой ноздри:

"ИДА,

Согласно тео­рии, все иньские меридианы соединены с каналом «Ида», а яньские с каналом «Пингала». Для нормальной энергетической работы «Ида» и «Пингала» должны быть прочищены. Это достигается пу­тем прокачивания мощных потоков энергии по этим каналам. Кстати сказать, что при очищении левого канала положительное, очищающее воздействие распространяется на все иньские мериди­аны, преимущественно на внутренние пути этих меридианов. При работе с правым каналом аналогичным образом происходит воздействие на все яньские меридианы.
Изучение пранаямы следует начинать с подготовки дыхатель­ного аппарата человека. Затем осваивается циркуляция энергии, далее очищение каналов, и в завершение подготовка к раскрытию плексусов, или Лотосов.

 Дыхательная гимнастика

Первое упражнение, с которого рекомендуется начинать, это «полное дыхание йогов». Полное дыхание приводит дыхательные органы к правильной гармоничной работе. Оно состоит из трех фаз, которые в отдельных случаях рассматриваются как различ­ные виды дыхания, объединенные же вместе они составляют еди­ное целое.
Встаньте или сядьте прямо. Вдыхая воздух через нос, макси­мально наполняется нижняя часть легких, что происходит за счет опускания диафрагмы и расширения нижней части живота. Затем наполняется средняя часть легких за счет расширения груди и, наконец, верхняя часть, что достигается подъемом ключиц. После
задержки дыхания в несколько секунд начинается выдох в том же направлении. Вначале выжимается воздух диафрагмой из нижней части легких, затем опустошается средняя часть, и в последнюю очередь опускаются ключицы, изгоняя воздух из верхней части легких. Смысл этого упражнения — приучить дыхательную систему к правильному, естественному дыханию.
Время выполнения — две- три недели.
Второе упражнение«Бхастрика», или кузнечные меха. Цель этого упражнения — укрепить ткани дыхательной системы, или как еще говорят специалисты, «раздышать» легкие.
Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки находятся на уровне пояса. На­чинается дыхание с резкого выдоха. Во время выдоха живот резко втягивается, затем расслабляется, воздух входит в легкие и вновь резкий, «ударный» выдох. Это упражнение готовит дыхательную систему к значительным нагрузкам. Выполняется в несколько при­емов, по 15-20 дыханий за один подход.
Время выполнения 2-3 недели.
После того, как легкие подготовлены вышеописанными упраж­нениями, можно начинать занятия по контролю за движением праны.

Прана или космическая энергия

Прана или космическая энергия, находится практически везде. Это первичная основа всех видов энергии. Различные формы из­лучений, химические комбинации, внутриатомные силы, все это проявления различных видоизменений праны. Человеческий орга­низм поглощает энергию из пищи, воды, воздуха, при этом ды­хание по важности стоит на первом месте. Вспомним, что без пи­щи человек может находится 40-50 суток (рекорд 119 дней), без воды едва ли неделю, без кожного дыхания три-пять дней, а без легочного дыхания максимум 2-3 минуты.
Первое упражнение по контролю за праной следующее: сесть в удобную позу на ковер, в кресло, можно даже лечь. Затем на­чинаем выполнять полное дыхание. Внимание сосредоточиваете на воздухе. Наблюдаете, как воздух входит через ноздри, трахею, бронхи и наполняет легкие. На выдохе мысленно просматриваете все в обратном порядке.
Когда ваш ум привыкнет к такому наблюдению, добавляется новое ощущение. Вы представляете, как во время вдоха вы не вдыхаете воздух, а как бы пьете его ноздрями. Дыхание с каждым вдохом все более замедляется. Вы пьете воздух и наблюдаете, как он проходит по уже известному вам маршруту, на выдохе воздух плавно изгоняется из легких. Через некоторое время вы почувст­вуете, что вместе с воздухом вы вдыхаете нечто плотное, вибри­рующее. Ощущения могут быть разными, но результат один, вы пришли к ощущению энергии Космоса в свободном ее состоянии.
Выполнять упражнение надо до появления устойчивого, объемного ощущения входящей и выходящей энергии. После того, как вы ос­воили этот процесс, можно переходить к энергетической работе и при занятиях асанами, но не раньше.
Следующее упражнение — базовое для очищения солнечного и лунного каналов.
Выполнение: сесть с прямым позвоночником. Поза Лотос, полулотос, можно просто сидя на стуле. Сосредото­читься на позвоночнике, вызвать тепло и прогреть его, особенно правую и левую стороны. Затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, потя­нуть, как нить, тонкий поток энергии, к точке между бровей, за­тем в мозг и по левой стороне позвоночника опустить в первый центр Муладхару. Здесь во время задержки дыхания удерживать сгусток праны, затем во время выдоха вывести поток энергии по правой стороне позвоночника и через правую ноздрю выдохнуть.
Следующий вдох через правую ноздрю, по правой стороне позво­ночника к Муладхаре, затем выдох через левую ноздрю.
И так по очереди выполнять 7-15 минут. Ритм дыхания вначале 1:2:2, затем, когда достаточно освоитесь, более трудное соотношение 1:4:2. Это значит, что единица времени — вдох, задержка — в два раза больше (если 2), выдох тоже 2 единицы. Например, вдох 3 секунды, задержка 6, выдох 6 секунд. Или же вдох 4, задержка 8, выдох 8 секунд.
Это упражнение приводит к гармонизации между Яньской и Иньской энергиями в организме, очищает энергоканалы. Дополнительно укрепляется нервная система, улучшается самочувствие, легче идет работа с энергией.
И завершается раздел Пранаямы упражнением по подготовке к раскрытию Лото­сов, или Чакр, которые необходимы для медитации.
Выполнение: как и в предыдущем упражнении, сесть, прогреть позвоночник, затем, вдохнув воздух, посылаете энергию по левой стороне позвоночника в Муладхару, причем должно быть ощуще­ние удара по Муладхаре, ток идет в нее резко. Во время задержки ток в Муладхаре, затем выдох через правую ноздрю. Все снова повторяется, но уже вдох через правую, выдох через левую ноз­дрю. И так делаете до момента, когда в районе Лотоса начинает ощущаться тепло и пульсация. После того как вы добились ус­тойчивого ощущения в первом центре, начинаете работать со вто­рым.
Принцип работы такой же, как и в предыдущем упражне­нии, только во время задержки дыхания сгусток праны вначале фиксируется в Муладхаре, затем по оси позвоночника, или по «Сушумне», переводится во второй центр, «Свадхистану», где фик­сируется и разогревается этот центр. Затем энергетический ток идет в обратном направлении из «Свадхистаны» в «Муладхару», и по правой стороне выходит через правую ноздрю. Все остальное делается аналогично предыдущему упражнению. Это занятие дает ученику качества и способности, необходимые для непосредствен­ного раскрытия Лотосов в плане медитативной работы.
Точно так же прорабатываются центры «Манипура», «Анахата», «Вишудха», «Аджна» и «Сахасара». Этим упражнением можно за­вершить предварительную часть.
Таким образом, освоив подготовительную ступень, человек в состоянии перейти к Пратьяхаре, что является пятой ступенью в йоге, или первой ступенью в медитативной практике, которую мы рассмотрим в следующем разделе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Написать отзыв