Skip to content
 

Физическая подготовка к медитации

 Физическая подготовка к медитации важна на первом этапе, хотя многие люди просто не знают или не обращают на физическую подготовку никакого внимания.

«Все, что происходит на Земле, не является совершенной вещью материализации, ожидая в духовном плане, должны быть материализованы, человек приобретает умение достигать глубины его сознательного. Мы живем с вещью наряду с ее эффектом — будущее в качестве полного и окончательного присутствия.»
Eisabeth Haichová, инициирование
  Подготовка души к медитации очень важна как и подготовка тела. Думаю, что многие об этом просто не задумываются. Задумайтесь и ответьте себе на вопрос, как вы живете свою жизнь, выполняете ли Заповеди Божии, живете ли в ладу с собой, по правилам классической йоги.   
В рамках Индийской йоги исполь­зовался «восьмиступенчатый путь» к медитации:
  1. Яма,
  2. Нияма,
  3. Асана,
  4. Пранаяма,
  5. Пратьяхара,
  6. Дхарана,
  7. Дхиана,
  8. Самадхи.
В этой статье «Физическая подготовка к медитации» мы рассмотрим  первые три ступени «восьмиступенчатого пути» к медитации.

«Восьмиступенчатый путь» к медитации

Первая ступень —  Яма, включала в себя правила:

  1. Первое правило — это непри­чинение вреда существам ни мыслью, ни словом, ни делом. Прак­тически эта заповедь в видоизмененной форме присутствует во всех религиях мира. Эта заповедь должна была воспитывать в че­ловеке сострадание, миролюбие, в результате чего у человека дол­жны были исчезнуть агрессивные мысли и чувства, которые, по сути, являются сильнейшим препятствием во внутреннем мире че­ловека, который занимается практикой сосредоточения.
  2. Второе правилоправдивость. Правдивость, во-первых, важна для самого человека, потому как ложь это есть несоответствие мыслей человека его делам. Когда это входит в привычку, чело­век, уже не замечая того, обманывает сам себя. В практике со­средоточения это выражается в том, что построения во внутрен­нем мире не будут совпадать с построениями во внешнем. Помимо всего, правдивость вообще имеет важное значение в общении меж­ду людьми.
  3. Третье правилонеприсвоение чужого. Это хорошо известный принцип «не укради», который, я думаю, не имеет смысла объяс­нять читателю.
  4. Четвертое правиловоздержание. Здесь имеется в виду воз­держание от излишеств. Для того, чтобы достигнуть определенных высот на пути йоги, ученик должен был вести, по возможности, жизнь по определенным законам гармонии. Сюда можно отнестипитание, физические и психические нагрузки, жизнь в обществе и т.п. Перегрузки тела и психики являются очень сильными пре­пятствиями в йоге.
  5. И в завершение пятое правилонепринятие даров. Индийские йоги принцип непринятия даров объясняют своеобразно. По их мнению, человек, который принял от кого-либо подарок, стано­вится как бы должником того, кто его преподнес. Отсюда возни­кают зависимости от людей, появляется так называемая Карма, то есть принявший подарок рано или поздно вынужден будет сде­лать то же самое в той или иной форме. А это уже цепи, свя­зующие йога с миром. Йоги же стремятся к независимости, к пол­ной личной свободе.

 

 Вторая ступень — Нияма. Здесь внимание человека заостряется на его внутреннем мире.
  • Правила, относящиеся ко второй ступени, это:
  • Чистота внешняя и внутренняя,
  • Довольство,
  • Укрощение страстей,
  • Раз­мышление и
  • Почитание Учителя.
Чистота внутренняя и внешняя — это гигиенические процедуры, цель которых содержать тело человека в здоровом и сильном со­стоянии, потому что практика сосредоточения оказывает на фи­зическое тело огромную нагрузку и тело должно быть абсолютно здоровым. Сюда можно отнести правильный пищевой режим, удобный для человека, массаж, различные водные процедуры, ды­хательная и физическая гимнастика.
Довольство и укрощение страстей очищают внутренний мир Человека, его мысли, чувства, желания, успокаивают сознание, что очень важно для медитации. На этом уровне от ученика мно­гого не требуют, здесь важна внутренняя установка человека, его желание следовать, такому образу жизни, который, согласно индийской философии, устраняет беспокойство ума, что очень важно в практике Йоги.
 Размышление и почитание Учителя — это уже, в принципе, на­чало практики Йоги.
Правила первых ступеней Ученик должен выполнять, вначале доверяясь авторитету наставника, и лишь потом он сам придет к пониманию ценности и важности этих принципов.

 

Третья ступень — Асана — это подготовка тела, физическая подготовка к медитации. Ее следует рассматривать не только как физические упражнения Асаны. В физической подготовке тела к медитации входит много важнейших приемов. А изу­чение йоги без этих ключевых позиций является, по сути, просто гимнастическими упражнениями, так сказать, акробатикой. Поэ­тому вначале этого периода обучения человек знакомился с соб­ственным телом. Помимо изучения анатомии физического тела сюда входило изучение и астрального тела во взаимосвязи с фи­зическим, а также с энергией, циркулирующей по каналам аст­рального тела. Наверное, нет надобности подробно описывать анатомию и физиологию физического тела. Это читатель может сде­лать, используя учебники по анатомии. Поэтому сразу перейдем к астральному телу, которое, как мы уже говорили, является ори­гиналом для физического тела, а не наоборот.
Астральное тело состоит из более тонкой материи, чем физи­ческое тело. Можно выразиться иначе — основу астрального тела состав­ляет биоплазма, существующая в теле в довольно статическом со­стоянии и в определенной форме. Далее, в астральном теле су­ществуют так называемые меридианы, которые используются в иг­лоукалывании при лечении различных заболеваний. Меридианы образуют в астральном теле сложнейшую энергетическую струк­туру, по которой циркулирует Космическая энергия. В Индии ее называют Прана, в Китае — энергия Ци. Меридианы образуют энергосеть, которая имеет как наружный, так и внутренний ход.
МЕРИДИАНЫ
Наружный ход — это все меридианы со своими точками, расположенными как на поверхности астрального тела, так и на коже физического тела. Но правильнее сказать, что меридианы астрального тела как бы накладываются на поверхность физиче­ского тела, потому что основное назначение наружной Меридиан­ной энергетики — это энергообмен с окружающим миром. Через точки на наружном каркасе меридианов энергия входит из окру­жающего пространства в организм и уносится вглубь тела физи­ческого, и астрального. По внутренним каналам энергия поступает к внутренним органам, благодаря чему они функционируют энергетически, или информационно. От гармоничной циркуляции ме­ридианной энергетики зависит физическое благополучие внутрен­них органов.
Но в плане нашей темы нас больше будет интересовать связь внутренних каналов меридианной энергетики, потому что каждый меридиан через свой внутренний ход имеет связь с так называе­мыми Чакрами, или Энергетическими центрами в Астральном те­ле, создавая сеть питания для них. Чакры играют очень важную роль в медитативной практике.
ТОПОГРАФИЯ ЦЕНТРОВ
По сути дела Чакры являются тоннелями в параллельные измерения Вселенной. Раскры­тая Чакра является приемником и передатчиком энергии и, соот­ветственно, информации. От уровня развития Чакр, или Лотосов, как их называют в Индии, зависит уровень сознания человека. Поэтому для того, чтобы выйти на восприятие и понимание оп­ределенного уровня Космоса, нужно раскрыть соответствующие Чакры, о чем будет сказано ниже. Энергосистемы Астрального и физического уровней очень тесно взаимосвязаны, поэтому любые нарушения или заболевания на физическом уровне неизменно от­ражаются на Астральном, и наоборот. Отражение заболеваний на астральном уровне приводит к нарушению подпитки Чакр, что, в свою очередь, приводит к нарушению восприятия окружающего мира и искажению воспринимаемой человеком информации. В ре­зультате этого нарушается гармоничное течение процессов мыш­ления, психическое состояние Человека и медитативная практика становится почти невозможной. Все это было учтено Древними
Мудрецами Индии при создании восьмиступенчатой йоги или «восьмиступенчатый путь» к медитации . Что касается физического тела, то прежде чем перейти к подготовитель­ным упражнениям, надо непременно добавить, что физическое те­ло рассматривается как важнейший инструмент на начальном эта­пе развития Человека.
Сделав небольшое отступление, вспомним, что физическое тело человека является точкой, или местом существования «Я» на ма­териальном уровне. Деятельность физического тела тесно взаимо­связана с деятельностью астрального тела. Поэтому все энергети­ческие реакции в астральном теле параллельно проявляются и на физическом уровне Человека. В теле человека эти проявления обусловлены определенными зонам, известными каждому. Это зо­ны нижней и верхней части живота, зона груди, сердце, лоб, волосистая часть головы и некоторые другие зоны, которые иногда бывают строго индивидуальные для различных людей.
В стрессо­вых ситуациях в этих зонах возникают знакомые многим ощуще­ния:
  • волосы встали дыбом,
  • ком застрял в горле,
  • ек­нуло под ложечкой,
  • душа в пятки ушла,
Помимо этого, на человеческом теле проявляется информация о характере чело­века, его психическом мире, здоровье. Например, наука хироман­тия изучает форму лица человека, форму ушной раковины, ла­дони, ступни. Здесь закодирована информация о человеке и рас­положены зоны воздействия на организм (точки на ушной рако­вине, точки на стопе), а также сведения о непроявленных болез­нях человека, о его будущем. Все знают знаменитые линии на ла­дони человека. Согласно восточной философии, линии, располо­женные на левой ладони человека, несут информацию о нем из прошлого, то есть то, что человеку дано при рождении, а линии на правой руке указывают, что происходит с человеком с момента рождения и дальше в его будущем. Механика этого процесса при­близительно такова. Человек, живя в нескольких измерениях, ощущает себя преимущественно на физическом уровне. Прогно­зирование же будущего происходит на уровне ментального мира. Соответственно информация, полученная ментальным телом, от­ражается на астральном плане человека, а затем и на физическом теле. При этом человек чаще всего этот процесс сознательно не отслеживает. Эта информация проецируется в коре полушарий го­ловного мозга человека в форме определенных энергоконтуров, или рисунков, а затем довольно четко отражается на ладонях, ве­роятно потому, что ладони имеют в коре больших полушарий бо­лее значительные по площади, по сравнению с остальными час­тями тела, зоны своего представительства. Известно, что врачи древности по линии ладони давали довольно четкую характери­стику физического и психического состояния своих пациентов. К тому же ладони еще являются зонами энергообмена человека с внешним миром. Ладони человек использует в целительстве. При рукопожатии происходит обмен энергией между людьми. Пожав руки, люди легче в своем общении приходят к взаимопониманию. А вот при антипатии друг к другу стараются обходится без рукопожатий.

Мы остановимся еще на одной способности человеческого тела — генерировать энергию. Один из своеобразных, помимо питания  и дыхания, способов производства энергии в теле человека — это кровообращение. Эритроциты крови, в состав которых входит же­лезо, циркулируя по кровеносным сосудам и взаимодействуя с магнитным полем Земли (пересекая силовые линии поля), гене­рируют энергию, которая затем передается на стенки кровеносных сосудов и далее по сложной схеме преобразуется и расходуется организмом. Здесь надо отметить, что в теле человека идут различ­ные энергетические процессы с использованием энергии различ­ных спектров. Современные исследования обнаружили в излуче­ниях человеческого тела различные спектры, как то: электромагнитый, СВЧ-излучение, радиоволны, оптический спектр и неко­торые другие виды излучений, которые находятся еще под сомне­нием; в некоторых же диапазонах, например, в инфракрасном, мощность излучения достигает до 2 0 0 — 3 0 0 Вт.

Все эти данные приводятся для того, чтобы читателю было бо­лее ясно, какой сложный механизм представляет собой наше тело.
Поэтому в рамках классической йоги работа с телом строилась по четкой и стройной системе.
На первых занятиях ученики начинали знакомиться с собст­венным телом на уровне телесных ощущений. Для того, чтобы ус­пешно работать со своим телом, его следует досконально изучить не только теоретически (знание анатомии, физиологии, мериди­анной энергетики), но прочувствовать на уровне внутренних ощу­щений.

Упражнение 1. «Концентра­ция на теле»

Выполняется оно так.. Сесть в удобное положение на стул или в кресло, можно просто на коврик в позе со скре­щенными ногами, можно даже лечь. Затем нужно смотреть прямо перед собой расфокусированным взглядом, то есть ни один из ок­ружающих предметов не должен быть четко виден. Взгляд просто смотрит в никуда. В это время происходит отключение от окру­жающей обстановки. Расслабившись, переводим свое внимание на наше тело, начинаем ощущать его. Здесь следует твердо уяснить себе, что ни в коем случае нельзя тело нагружать какими бы то ни было ощущениями. Не надо вызывать ни тепло, ни тяжесть. Это различные формы аутотренинга, которые в данном случае нам не подходят.
Так вот, начав ощущать тело, делаем это пассивно, сидим и просто воспринимаем импульсы, идущие из тела. Затем переводим внимание на стопу правой ноги. Все наше внимание теперь воспринимает только импульсы, идущие от стопы. Ощущаем все энергетические пятна, возникающие в стопе, покалывания, тепло или холод, форму этих ощущений, тяжесть, приятность или дис­комфорт. Только ощущаем, но ничего не изменяем. Время выпол­нения 3-5 минут, делать это упражнение нужно 5-7 дней.

Упражнение 2.«Концентра­ция на теле» (дополнение)

выполняется так же, как и предыдущее, только после того, как вы достигли устойчивого ощущения стопы, нужно мысленно разделить ногу на три части и воспринимать по­очередно ступню, икру, бедро. При переходе внимания с одной зо­ны на другую ощущение от предыдущей должно пропадать. Воспринимать в своих ощущениях только очень узкий участок ноги.

Три дня проработать с одной ногой, затем столько же о другой.
Затем три дня проработать одновременно с обеими ногами. На­пример, воспринимать только ступни или только бедра. К тому же нужно помнить, что чем меньше участок восприятия и четче очерчен рисунок или форма, тем больше пользы от этого упраж­нения.

Упражнение 3. Восприятие рук

Теперь восприятие переносится только на руки. Рука делится тоже на три части: ладонь, предплечье, плечо. Три дня прорабатывается правая рука, три дня — левая, затем три дня обе руки одновременно.

Упражнение 4. Единое восприятие

Все выполняется как и в предыдущих упражнениях, но только нужно ощущать все четыре конечности, и что очень важно, постараться воспринимать ладони и ступни как единое целое. То есть внимание не перескакивает с одной ча­сти тела на другую, а воспринимает их одновременно. Вся цен­ность упражнения заключается в едином восприятии. Выполнять 3-5 минут, причем это должно быть чистое время восприятия, не прерываемое ни на секунду. Если внимание ушло с какой-либо части тела, все надо начинать заново. Выполнять 5-7 дней.

Упражнение 5. Волна

Выполнять как и предыдущее, но с той лишь разницей, что в первый день следует медленно проходить волной по телу снизу вверх и обратно. Голову вначале не затра­гивать. Во второй день нужно сосредоточиться в восприятии от те­ла только ощущения тепла, сначала только от ног, затем от рук, и на третий день от рук и ног одновременно. Выполняется уп­ражнение 3-5 минут в течение 5-7 дней.

Упражнение 6. Передача тепла

Принять удобное положение, как всегда расслабиться, а затем найти и зафиксировать вниманием самый теплый участок на правой ладони, затем усилить и перенести вы­ше по руке. Передвигая таким образом этот участок до плеча, вернуться назад на ладонь. Затем, когда это будет хорошо пол­учаться, путь следует изменить с правой ладони до правого плеча, затем пройтись по груди до левого плеча и опуститься до левой ладони. Затем погасить тепло на левой ладони. На это упражне­ние нужно затратить 7-9 дней.

Упражнение 7. Завершающее

Упражнение завершающее подготовительную ступень перед асанами. Выполнять желательно сидя. Руки положить на колени, можно ладонями вверх, расслабить, почувствовать тепло и, усилив его, перегнать в левую ладонь, затем из левой ладони, не теряя ощущения тепла, перегнать его назад в правую ладонь, снова в левую, в правую и так несколько раз. Затем изменить маршрут, из правой ладони тепло перегнать в левую ступню, из левой ступни поднять его до пупка и опустить в правую ступню,
из нее перегнать в левую ладонь. Повторить так несколько раз.
Потом, добившись четкого ощущения, маршруты перегонки тепла можно варьировать произвольно. Можно прогревать внутренние органы; единственное, что следует учесть при работе с участками головного мозга — необходимо соблюдать осторожность.
И в завершение нужно научиться нагревать обе руки одновре­менно до плеч, а также одновременно снижать нагрев.
Эти упражнения дают человеку возможность управлять биото­ками тела, контролировать сосудистый тонус и скорость кровооб­ращения в загруженных участках тела. Параллельно тело подго­тавливается для энергетической работы при выполнении асан и пранаямы.
На подготовительной стадии хорошо выполнить еще од­но очень важное упражнение. Суть его заключалась в том, чтобы на ментальном плане сформировать волевой центр личности. Обычно неподготовленный человек, думая о чем-нибудь, целиком погружается в процесс мышления, и в эти минуты теряет ощу­щение собственного «Я». При практике медитации потеря волевого центра личности, или ощущения «Я» человека, приводит к тому, что человек вместо созерцания погружается в сон. Это недопусти­мо, так как медитация — это высокая активность пси­хики человека, его воли, но никак не сноподобное инертное со­стояние сознания.
Упражнение такое: нужно сосредоточить внимание на каком-либо объекте, либо на конкретном образе, а затем думать о чем угодно, но не выпускать из внимания выбранный объект. Объект может быть как на теле человека, так и в окружающем мире. На­пример, почувствовать кончик носа, а лучше кончик языка, зафиксировать внимание на этом ощущении, а затем отпустить про­цесс мышления. Смотреть на окружающий мир со стороны, четко ощущая объект концентрации внимания. В следующей главе мы более подробно разберем этот процесс. А пока можно думать о чем угодно, но не выпускать из сознания объект сосредоточения.

На этом подготовительная стадия завершается.
Теперь переходим непосредственно к физическим упражнени­ям. Напомню, что практика медитации оказывает большую на­грузку на тело человека, поэтому ни в коем случае нельзя начи­нать медитацию, не укрепив психоэнергетику физического тела.
В классической йоге тело закаляют при помощи асан, в Даосской йоге используют гимнастику Тай-цзи-цюань, или «Игры пяти зве­рей». Мы остановимся на Хатха-йоге. Это, в принципе, есть пред­варительная ступень Раджа-йоги. Согласно древнеиндийским ле­гендам, асаны в незапамятные времена подарил людям бог Шива.
Он продемонстрировал мудрецам 84000 поз сохранения молодости и здоровья. До наших дней дошли около 840 асан. Но в комп­лексах их, как правило, подбирают 10 — 12, редко 15. Считается, что этого числа достаточно как по количеству, так и по разнооб­разию.
Асаны выполняются как бы в трех вариантах, или на трех уровнях подхода к ним:
  1. Первый уровень — это когда асана вы­полняется без нагрузки ощущений, это уровень акробатический,  выдается за йогу.
  2. Второй уровень — это когда асаны освоены от­носительно неплохо и здесь, выполняя их, ученик начинает прогревать тело. Это ему уже легко удается благодаря подготовлен­ным упражнениям первой ступени «концентрации на теле».
  3. И тре­тий уровень, когда в прогретых зонах человек запускает цирку­ляцию внутренней биоэнергии. На этом уровне только и насту­пает настоящее действие асан на тело человека. С этого только мо­мента начинается занятие Хатха-йогой в подлинном ее смысле.
 В данном случае мы будем рассматривать выполнение асан на всех уровнях сразу. Более того, первый и второй уровень испол­нения лучше объединить, так, как это делают в некоторых шко­лах для удобства изучающих. На третьем уровне выполнения асан необходимо работать с Чакрами, поэтому лучше предварительно ознакомиться с описанием энергетических центров, которые даны в тексте в разделе дыхательных упражнений. Параллельно с вы­полнением асан ученик должен начинать работать с энергией в рамках дыхательной гимнастики, а также, что очень важно, од­новременно осваивать подготовительные упражнения для работы с сознанием, которые даны в статье «Ступени Медитации». Такой подход к освоению медитации будет более продуктивен, так как первые успехи в тренировке сознания будут способствовать улуч­шению работы с ощущениями и представлениями при выполнении асан. Выполнение асан, в свою очередь, способствует укреплению тела, что очень положительно отражается на выполнении психи­ческих упражнений. Выполняя вышеперечисленные упражнения отдельно, трудно достигнуть желаемых результатов в той мере, в которой возможно при выполнении упражнений одновременно.
 Заниматься аса­нами лучше утром или вечером, но если нет такой возможности, можно это делать в любое время. Единственное правило, которое следует строго соблюдать, это выполнение асан за 30 минут до еды, но не менее чем через два часа после еды. Выполнять асаны на жестком полу нельзя, так как будут возникать неприятные ощущения, которые обычно отвлекают сознание, и человеку труд­но создавать яркие образные представления, которые необходимы для хорошей энергетической работы в позах. Поэтому асаны луч­ше всего выполнять на мягком коврике или спортивном мате.
Теперь переходим непосредственно к упражнениям. Приведен­ный ниже комплекс асан подобран таким образом, что он прак­тически прорабатывает все важные для человека энергетические каркасы тела, или проще сказать, все комбинации взаимодействия в меридианной энергетике тела.

1. Упражнение «Йога мудра»

ЙОГА — МУДРА
Сесть на коврик, ноги скрестить, как показано на рисунке, ру­ки положить на колени. Дыхание произвольное. Сознание напра­вить внутрь тел. Затем тело наклонить вперед, руки на пол.
Подготовительный этап: ощущение тепла начинается с кон­чиков пальцев, затем ладони, тепло поднимается к локтям и до плеч, по спине до крестца и в район таза. Тепло вязко наполняет ткани таза, кости, мышцы, суставы. Связки размягчаются. Нужно вызвать ощущение расплавленного воска или пластилина. Тело должно «мягко размягчаться». Эти ощущения потом, по мере практики станут у вас довольно четкими, оформленными.
Энергетический рисунок: ощутить, что вы сидите не на полу, а на голой земле. Особенно важно ощущать в воображении под ладонями мягкую землю. Энергия идет от земли по ладоням, те­чет до плеч, затем по боковой поверхности плеч, низу живота, промежности и собирается в первый центр Муладхару, находя­щийся в крестце.
Второй поток течет из макушки, центр Саха-сара, затем поток идет по затылку, спине, и тоже вливается в Муладхару. Здесь оба потока уплотняются и образуют ярко-красный, плотный горячий шар.
Психологическое ощущение: человек ощущает себя Учеником перед своим Наставником.

2. Упражнение «Ваджрасана» (поза молнии)

 

ВАДЖРАСАНА
Подготовительный вариант: сесть на колени, расположив их на ковре на ширину плеч, затем сесть ягодицами на ковер. После, опираясь на локти постараться лечь на пол. Если вначале это не удается, можно разогреваться в достигнутом положении. Но, пе­реходя на энергоработу, лечь на коврик полностью всей спиной обязательно. Ладони положить на ступни. Надо напомнить, что во всех позах тепло нужно вызывать только в форме расплавленного воска или пластилина. Это очень важная особенность в упражне­ниях. Тепло, рождающееся в ступнях, идет по наружной стороне ног, коленей, по растянутой стороне бедер, в низ живота, затем к груди, в районе ключиц потоки раздваиваются, идут к плечам, и по руке выходят на ладони. Далее тепло снова переходит в ступню и снова по указанному маршруту, усиливаясь по ощуще­ниям.
Энергетический рисунок: вначале убрать ладони со ступней и положить их на пол рядом. Энергия идет от земли по кончикам пальцев ног, наполняет ступню, поток идет до колен, по бедрам к ягоди­цам и вливается в Муладхару. От ладоней прана течет к плечам, по груди, к низу живота, в промежность и тоже в Муладхару.
Здесь оба потока свертываются в жгут и горячим потоком энергия поднимается по центру позвоночника в точку между бровей, где и накапливается тепло.
Психологическое ощущение: чувствовать себя набирающим Си­лу от Земли.

 3. Упражнение «Ардха Матсиендрасана» (закрут)

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА
Подготовительный вариант: сесть на пол, положить левую ступню под правое бедро, правую ступню поставить снаружи ле­вого колена. Левую руку ладонью положить на правую ступню. Правую руку, развернув корпус, поставить на пол. Тепло, воз­никшее в ладонях, поднять до уровня шеи, и затем заставить сте­кать вниз по позвоночнику, как по стволу дерева, до крестца, где его и надо накапливать.
Энергетический рисунок: прана входит сверху в голову через Сахасару, затем стекает вниз по спирали, вокруг позвоночника, в первый центр — Муладхару. Если корпус развернут вправо, то есть правая рука стоит сзади, спираль по часовой стрелке, если влево, то против.
Психологическое ощущение: ощущение мягкости, свободы, ко­торую получает позвоночник. Выполнять 2-3 минуты в каждую  сторону.

4. Упражнение «Бхудгжанасана» (поза кобры)

БХУДЖАНГАСАНА
Подготовительный вариант: лечь на живот, ладони положить у плеч, затем, выпрямляя руки, принять позу змеи. Тепло со ступ­ней по задней поверхности ног через ягодицы, по обеим сторонам позвоночника доходит до шеи, а здесь тепло, погружаясь внутрь тела, стекает по позвоночнику назад в Муладхару.
Энергетический вариант: прана тянется из точки на темени, по затылку к шее, далее погружается внутрь и выходит на переднюю поверхность груди, в низ живота, промежность, крестец, вверх по спине до шеи погружается в горло, выходит на переднюю повер­хность шеи, идет по лицу, лоб, темя, опять по маршруту все сна­чала. Если смотреть в профиль, то формируется восьмерка с точ­кой пересечения в центре Вишудха.
Психологическое ощущение: почувствовать ощущение пробуж­дения ото сна, оцепенения и т.п. Выполнять 2-3 минуты.

 5. Упражнение «Халасана» (плуг)

ХАЛАСАНА
Подготовительный вариант: лечь на спину, руки положить за голову, ноги поднять и завести тоже за голову, как на рисунке. Тепло от ступней в крестец, Муладхару и дальше вдоль позво­ночника до шеи. Тепло от рук тоже накапливается в районе шеи.
Энергетический вариант: прана от ступней течет в Муладхару. От ладоней также энергия идет по боковой поверхности туловища в крестец, Муладхару, затем, объединившись в один поток, прана идет по позвоночнику в точку между бровей. Из Сахасары энер­гия также движется внутрь головы, после в точку между бровей. Здесь сила и фиксируется.
Психологическое ощущение: почувст­вовать вливание энергии в позвоночник.

6. Упражнение «Сарвангасана» (свеча)

САРВАНГАСАНА
Подготовительный вариант: лечь на спину, руки поставить на поясницу и, подняв ноги, принять позу как показано на рисунке. Тепло от ступней по передней поверхности ног перемещается до шеи, здесь часть тепла идет к плечам и в ладони.
Энергетический вариант: поток энергии из ступней по задней поверхности ног движется в Муладхару, по спине в шею, затем выходит на переднюю поверхность шеи, далее на лицо, темя, за­тылок, опять сзади в шею, затем на грудь, низ живота, крестец и опять по спине вниз, по известному уже маршруту.
Психологическое ощущение: почувствовать себя пламенем све­чи. Выполнять 2-3 минуты.

7. Упражнение «Дханурасана» (лук)

ДХАНУРАСАНА
Подготовительный вариант: Лечь на живот, захватить руками лодыжки ног, вдохнуть воз­дух и прогнуться. В момент фиксации позы дыхание поверхност­ное. Тепло возникает в ступнях, затем идет к коленям, по пере­дней поверхности бедер, низу живота, по бокам туловища к пле­чам, через ключицы поток переходит спину и стекает в район крестца.
Энергетический вариант: прана от ступней по задней поверх­ности ног течет в Муладхару, далее во второй центр Свадхистану. Из темени энергия течет в шею, здесь раздваивается, первый по­ток идет по спине до Свадхистаны, второй из шеи по груди, до низа живота и в точке на 3-4 пальца ниже пупка погружается тонким потоком внутрь тела и идет к Свадхистане.
Психологическое ощущение: нужно вызвать чувство возраста­ния внутренней силы.

8. Упражнение «Маюрасана» (павлин)

МАЮРАСАНА
Подготовительный вариант: встать на колени, ладони на пол, пальцами назад, корпусом наклониться вперед и принять позу, изображенную на рисунке. Тепло от ступней разливается до макушки, заполняя тело как фору, затем от плеч тепло идет в центр ладоней, где уплотняется, вызывая ощущения увеличивающейся

внутренней Силы.
Энергетический вариант: энергия из темени течет по обеим сторонам головы, обходя уши сзади до шеи, здесь потоки объеди­няются в широкое кольцо вокруг шеи, после этого в сторону ног идут два потока, один по спине в Муладхару, другой по груди, животу также идет в Муладхару. Встретившись в первом центре оба потока скручиваются в жгут, или можно просто их слить, и уже этот поток стрелой идет по центру позвоночника в середину головного мозга, где и накапливается (район третьего глаза).
Психологическое ощущение: чувство летящей стрелы в центре позвоночника. Выполнять 2-3 минуты.

9. Упражнение «Сиршасана» (стойка на голове)

СИРШАСАНА
Подготовительный вариант: встать на колени, пальцы в замок, руки положить на ковер, голову верхней частью затылка поло­жить на пальцы, поднять ноги и выпрямить тело. Людям, стра­дающим сосудистой дистонией, разучивать асану нужно крайне осторожно. Тепло от ступней стекает по обеим сторонам тела до горла, затем часть тепла уходит в ладони, а небольшая часть в голову в район темени.
Энергетический вариант: прана пошла от ступней по задней поверхности ног, затем по спине к затылку, темени, поднимаясь по лицу, верху груди, низу живота, затем прана идет в Мулад­хару, из которой вниз по центру позвоночника в район Сахасары, где и накапливается.
Психологическое ощущение: почувствуйте себя гигантом, удер­живающим на своей голове землю. Выполнять от 30 секунд до 3 минут.

10. Упражнение «Лотос»

ЛОТОС
Подготовительный вариант: Сесть на пол, положить правую ступню на левое бедро, левую ступню на правое бедро согласно рисунку. Затем, расслабившись, погрузить свое внимание вглубь тела.
Энергетический вариант: ощутить внутри тела энергорисунок первой асаны «Йога-мудра». Вначале, может быть, он будет сла­бый, но затем по мере занятий ощущение усилится. Его надо до­вести до максимально возможного, а затем убрать, как бы раз­мыть. В первый день можно поработать с одним ощущением. При следующем занятии можно посте размывки первого энергетиче­ского ощущения вызвать второе, от Ваджрасаны, затем добавлять еще и еще, пока за один подход не пройдут ощущения всех вы­шеперечисленных асан. Выполнять 1 5 — 2 0 минут.
Второй, или совершенный, этап. Этот вариант асаны выполня­ется тогда, когда уже человек освоил Дхарану, концентрацию и способен строить в своем энергополе объемные голограммы, по ко­торым циркулирует энергия. Упражнение выполняется так: при­няв позу Лотоса и погрузив сознание вглубь тела, нужно вызвать в энергополе, или, в астральном теле, ощущение энергокаркаса первой асаны данного комплекса, затем вызвать ощущение цир­куляции энергии по энергокаркасу второй асаны нашего комплек­са, позы молнии, затем эти контуры надо объединить между собой и заставить гармонично циркулировать по ним прану. Сейчас, возможно, трудно понять весь механизм работы, но когда вы на­учитесь работать с энергией тела, вам многое станет ясно в дан­ном взаимодействии энергокаркасов. Так вот, кода вы объедините работу двух асан сразу, можно добавить рисунок циркуляции энергии и в третьей, четвертой и т.д., весь предыдущий комплекс сложить в один цельный акт. В этот момент на человеческое тело действуют все асаны комплекса. Это уникальное воздействие, в результате чего человек подчиняет свое тело себе полностью, у него раскрываются сверхнормальные психические способности, ре­зервные силы организма, экстрасенсорика, тело приобретает вы­сокую степень сопротивляемости негативным воздействиям и т.д. Особенно важны эти способности для медитации, потому что под­ключаясь к различным информационным полям, человек несет очень большую энергетическую и психофизическую нагрузку.
И в завершение комплекса асан выполняем позу отдыха.

11. Упражнение «Шавасана» (поза трупа)

ШАВАСАНА
Подготовительный вариант: Лечь на спину, расслабиться. Дыхание медленное, равномер­ное, сознание погружаем внутрь тела, расслабляем мышцы и на­чинаем ощущать, как тело разбухает, наполняется вибрирующими микрочастицами, которые, циркулируя в теле, начинают раство­рять кости, мышцы, ткани тела, пока не останется ощущения, что тело превратилось в тоненький пленочный каркас, состоящий из кожи и наполненный энергией, свободно циркулирующей внутри. Это, по сути, и есть астральное тело человека. Происходит пере­нос внимания с физического на астральное тело, которое становится необычайно легким, и может возникнуть ощущение отрыва астрального тела от физического и парение его в воздухе. Чтобы вернуться в обычное состояние, ученик должен либо вызвать в се­бе ощущение пробуждения ото сна, либо нагрузить себя грубыми ощущениями физического тела, т.е. постараться вспомнить эти чувства.

Психологическое ощущение: человек, находясь в таком состо­янии, чувствует себя промытым солнечными токами, обновлен­ным, наполненным солнечной энергией.
На этом этапе физическая подготовка к медитации заканчивается, и мы пе­реходим к следующей ступени, к Пранаяме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Написать отзыв