Skip to content
 

Медитация во время ходьбы

   Медитация во время ходьбы — это просто спасение для занятых людей, для тех, у кого очень плотный график работы, кому просто нужно успокоиться, войти в состояние гармонии. Мои знакомые сетуют, что бывает, вечером просто засыпают при медитации. Для них это просто находка.

 Медитация во время ходьбы — это идеальная альтернативная техника для достижения внутреннего спокойствия,  баланса тела, разума и духа. Медитация во время ходьбы не требует специальной подготовки, нужно просто знать правила ее выполнения и приобрести навык. Выполняется как на природе при прогулке или при возвращении с работы, так и в тренажерном зале или в домашних условиях.

Для выполнения медитации при ходьбе вам потребуется земля, по которой пойдут ваши ноги, дыхание и ум, который будет удерживать внимание — баланс.

Медитация во время ходьбы поможет вам:

  • достичь баланса разума,  тела и духа;
  • перевести сильные эмоции в положительные;
  • сфокусироваться на  вашем внутреннем мире;
  •  уравновесить энергию, «привести в порядок» мысли;
  • укрепить здоровье;
  • улучшить пищеварение.
 Правила выполнения медитации во время ходьбы
  1. Движение без цели, без мысли.
  2. Внимание только на движении и дыхании.
  3. Помните, вы должны быть здесь и сейчас.
  4. Двигаетесь спокойно, улыбаясь душой, разумом и телом.
  5. Дышите правильно.

 Баланс тела, разума и духа во время ходьбы

Особое внимание уделите дыханию при медитации во время ходьбы. Изучите методику дыхания и научитесь дышать — это совсем просто:

  1. Нежное Дыхание — чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации вы должны осознавать ваше дыхание. Используйте мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.
  2. Ходьба — ходите с мягким взглядом, медленно и осторожно. Почувствуйте ощущения каждой ноги, когда вы делайте шаги. Наблюдайте за движением ноги, как она поднимается, касается земли, поднимается  снова. Сочетайте  движение каждой ногой шаг с дыханием.
  3.  Подсчет — чтобы сохранить ваш разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используйте подсчет: вдыхайте за 3 шага, выдыхайте за 3 шага. Это всего лишь рекомендации, а вы подберите для себя свой темп. Может быть, вы  будете делать 2 шага на вдохе и 4 на выдохе.
  4. Улыбайтесь — поднимите уголки ваших губ. Это принесет легкость походке, поможет вашему телу расслабиться.

Медитация во время ходьбы может стать вашей ежедневной короткой медитацией.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Написать отзыв